5個「坑人」的養生秘訣 你中了幾招？
偷換概念、以偏概全，食品謠言、養生秘訣防不勝防；寧信其有、不信其無，從眾心理加速了謠言的傳播。粗茶淡飯不會得脂肪肝、喝水太多毀了腎臟、每天喝紅酒更利於心血管……5個坑人的養生秘訣，你中幾招？
一、多喝水對腎臟更好？
人們都相信，多喝水可以幫助身體排出毒素、保持皮膚的水分平衡、促進細胞的新陳代謝以及改善腎臟功能。
然而，有研究指出，過度飲水可能對腎臟產生負擔，特別對於本來就存在腎臟問題的人群。過多的水攝入可能導致腎臟過度濾清血液，增加腎小球的負荷，進而影響腎臟的正常功能。
根據美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）的建議，成年人每天的水分攝入量應根據個體需要和生活環境而定，一般為每天約1.5～2.5升。
適量飲水對於維持健康是重要的。但每個人身體對於飲水量的需求是不同的，應該根據人的個體需要來調整合理的攝入量。
二、粗茶淡飯不會得脂肪肝？
粗茶淡飯強調了簡單、清淡的飲食方式，主張少食多餐、不過度進食和避免辛辣油膩食物，以保護肝臟和整體健康。
但是，肝臟健康不僅取決於飲食的單一因素，而是與飲食結構的均衡性和多樣性密切相關。粗茶淡飯可能無法提供身體所需的全面營養，缺乏均衡飲食可能導致肝臟功能受損，更容易發生脂肪肝。
因此，合理攝取蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質等營養素，有助於提供肝臟所需的營養支持，維持正常的代謝和功能。
紅酒中的多酚類化合物和類黃酮等活性物質確實對健康有益，但其作用微乎其微。
三、每天喝紅酒更利於心血管？
有人覺得每天適量喝紅酒有益健康。這種觀念認為紅酒中的活性物質可以提供抗氧化作用，促進心血管健康，延緩衰老等。
研究表明，紅酒中的多酚類化合物和類黃酮等活性物質確實對健康有益，因為這些成分與心血管健康、抗衰老等方面存在一定的關聯。
但是，紅酒中這些物質的含量是很低的，作用微乎其微，而高酒精攝入會對心臟、肝臟和其他器官產生負面影響，增加心血管疾病和肝硬化的風險。所以飲酒的弊端遠大於收益！
提醒大家：限制飲酒！特殊人群比如孕婦、哺乳期婦女、未成年人和存在某些健康問題的患者，要完全避免飲酒。
四、健走 刷步數會讓身體更強壯？
每天一定量的健走能增強心肺功能、改善血液循環，降低患心臟病、中風和糖尿病的風險，還可以幫助控制體重、增加肌肉力量和骨骼密度。
但是，過量的行走會給肌肉、關節帶來更多的壓力和磨損，極有可能造成半月板損傷、橫紋肌溶解等健康問題。而且步行並不能足以提供全面的鍛鍊，取代不了其他運動方式。
所以，在選擇走路鍛鍊身體時，不要一味地追求健走的步數或者公里數。要對自己的身體情況有一個基本的認知，再規劃步數和時間。一般來說，每天步行七千步即可。
長期過午不食可能會擾亂你的身體代謝節律。（以上圖片皆圖片來源：Adobe Stock）
五、過午不食健康腸胃？
過午不食就是午餐後不再進食，這種飲食行為可能會對身體健康產生一些不良影響。
1、能量不足
過午不食會導致攝入的能量不足，尤其是如果你的午餐本身不足夠營養豐富。能量不足可能會導致你感到疲倦、無力，影響正常的工作和學習效率。
2、血糖波動
午餐後過長時間不進食，血糖水平可能會下降。這可能導致你感到頭暈、頭痛、注意力不集中等症狀，對大腦功能產生負面影響。
3、引發暴飲暴食
如果你在午餐後過長時間不吃東西，到了第二天可能會感到非常飢餓。這種飢餓感可能導致你在進食時攝入更多的食物，容易發生暴飲暴食，增加體重和消化不良的風險。
4、營養不均衡
過午不食會讓我們傾向於攝入更多的高熱量、高脂肪食物，而忽視其他營養元素的攝入。長期下來，這可能導致營養攝入不均衡，影響身體健康和免疫功能。
5、影響代謝率
長期過午不食可能會擾亂你的身體代謝節律，即身體消耗能量的速率。可能導致新陳代謝減慢，容易增加體重，或減重更困難。
因此，如果你有特殊的飲食需求或健康問題，最好諮詢專業醫生或營養師的建議，以確保你選擇的飲食方式符合你的健康需求。
