燈光太亮，導致無法正常入睡。最佳的睡眠環境應該是黑暗、安靜。（圖片來源： Adobe stock）
古人「日出而作，日落而息」，現代社會型態不一樣了，很多人由於生活方式的改變以及生存壓力大，或工作性質不同，主動或被迫熬夜。也有很多人覺得自己年輕，精力充沛，熬個夜不算啥，無礙健康。殊不知晚上熬夜的不良習慣，對健康的傷害非常大，甚至是癌症和猝死的「加速器」，奉勸你盡快改掉吧！
那麼，熬夜對我們的健康有哪些危害？應該如何改善睡眠質量呢？
熬夜對健康的危害
長期熬夜會導致機體免疫力低，甚至誘發癌症。
1、誘發癌症
早在2009年，世界衛生組織就將熬夜列入「可能致癌因素」，長期熬夜會導致免疫力降低，甚至誘發癌症。
此因癌症的罹患和人體免疫力高低有密切的關係，在免疫力正常時，若人體中出現致癌因素，能及時消滅癌細胞，可有效防止癌症發生，但在免疫力低下時，有些癌細胞就可能成為漏網之魚，可能會導致癌症的發生。
2、導致猝死
現代社會熬夜加班已成常態，長期熬夜會導致過度勞累，而有些斑塊易在過度勞累、血壓飆升、血管痙攣等誘因下發生破裂。有些斑塊破裂後可能形成血栓，在短時間內就堵塞住冠狀動脈血管或腦血管，導致心肌梗死或腦梗塞，嚴重時甚至導致猝死。
熬夜對身體多器官功能都有影響，對人眼睛的傷害不只導致「熊貓眼」出現，長時間熬夜還會使眼睛出現疼痛、乾澀、發脹等，甚至誘發乾眼病。嚴重者還可能會導致暫時性視力下降，從而誘發中心性視網膜炎。
長期熬夜導致睡眠不足，容易造成內耳供血不足，傷害聽力，可致耳聾。也會使人的內分泌和神經系統失調，使皮膚乾燥、彈性差、晦暗無光，出現粉刺、暗瘡、黑斑等問題。
此外，長期熬夜還會影響男性精子的活力和數量，也會導致女性生殖激素分泌異常，出現排卵功能障礙，影響卵子的質量。
改善睡眠質量的方法
1、按時起居
養成晚上按時睡、早上按時醒來的良好習慣，可以有效幫助我們調整生物鐘。
2、燈光盡量暗
睡覺時應該把燈光調暗或保持黑暗，如果臥室的燈光太亮，也是導致無法正常入睡的原因。
3、改善睡眠環境
最佳的睡眠環境應該是黑暗、安靜、舒適、不被打擾。睡前最好檢查—下臥室是否有聲音，比如伴侶是否會打鼾、燈光是否太亮、環境是否乾燥等。可以換上遮光厚窗簾，備齊眼罩、耳塞、加濕器、電扇等來改善睡眠環境，臥室的溫度也要適宜。
4、睡前不要吸菸、喝咖啡或喝酒
睡前不要吸菸，不要吃或喝含有咖啡因的食品，更加不要喝酒。
5、臨睡前適當放鬆
要養成臨睡前放鬆自己的好習慣，比如泡個熱水澡或看看書、聽聽輕音樂等。
6、熬夜後要午睡
熬夜後最佳補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，最好能保證一定時間的午睡。
