3C無縫地填滿了我們生活的每個角落，我們總以為，這些科技帶來了便利與快樂，但真的是如此嗎？（圖片來源：Adobe stock）
你有多久沒感到無聊了？下課十分鐘、等公車、吃完飯後，你是不是第一個拿起手機，滑開Instagram、TikTok或YouTube？在等公車、等朋友，甚至是上廁所的短短幾分鐘，手機就像成了我們的氧氣筒，只要一離開，就會感到焦慮和不安。
現代生活被各種資訊和娛樂塞得滿滿，我們似乎已經失去了「無聊」的能力。然而，來自哈佛大學的心理學家阿瑟·布魯克斯（Arthur C.Brooks）和鑽研數位文化的哲學家梅赫麥特·奧魯克（Mehmet Sebih Oruc）卻提出了驚人的警告：你以為在對抗無聊，其實是在逃避幸福。他們的研究指出，我們對無聊的恐懼，正是現代人普遍感到空虛、焦慮和憂鬱的根源。
震驚！比起無聊 現代人寧願「自找電擊」
「無聊」對我們到底有多可怕？哈佛大學曾做過一個引人深思的實驗。他們邀請參與者獨自坐在一個房間裡15分鐘，期間不能做任何事。他們唯一的「選擇」，是按下一個按鈕，讓自己遭受一次電擊。
結果出乎所有人的預料：絕大多數的參與者，寧願按下按鈕電擊自己，也不願意靜靜地度過這15分鐘的無聊時光。
這個實驗清楚地揭示了我們對無聊的極度排斥。在一個充滿刺激的時代，我們已經習慣了感官的轟炸，無法忍受任何片刻的空白。從早晨的鬧鐘到深夜的追劇，手機、平板和電腦無縫地填滿了我們生活的每個角落。我們總以為，這些科技帶來了便利與快樂，但卻忽略了它們同時也讓我們失去了與內心獨處的能力。
布魯克斯教授直言不諱地說：「你必須感到無聊。如果你從來沒有無聊的時刻，你的生活將會失去意義，也會變得更加沮喪。」認識到自己，人才不會感到焦慮、空虛、不快樂
為什麼無聊如此重要？這得從我們的大腦說起
當我們感到無聊，沒有任何需要「認知資源」的任務時，大腦會自動切換到一個名為「預設模式網路」（Default Mode Network,DMN）的區域。這個網路並非閒置，它是一個強大的神經網絡，負責：
•自我意識與反省：讓你重新審視自己是誰。
•回想過去：讓你從過往的經驗中學習。
•預想未來：讓你規劃和想像未來的可能性。
•尋找人生意義：讓你思考那些關於「我是誰」、「我為什麼而活」的重大問題。
簡單來說，無聊，是大腦進行「深度思考」和「自我探索」的黃金時間。這個過程能讓我們更了解自己，更清楚自己的人生方向。
然而，當我們一感到無聊就拿起手機，就等於是主動關閉了DMN。手機上的各種刺激，就像是為你的大腦提供了一種「速食」體驗，讓你不用花力氣思考，就能獲得短暫的愉悅。久而久之，我們就會失去這種深度思考的能力，也越來越難找到自己人生的意義。這也正是為什麼，在資訊爆炸的時代，人們卻普遍感到焦慮、空虛、不快樂。
科技抹去自身的存在 自身反而越感到煩躁
早在一個世紀前，德國哲學家馬丁·海德格（Martin Heidegger）就預言了現代科技對人性的影響。他認為，科技不僅僅是工具，它更是一種「呈現世界」的方式。在數位文化中，一切事物——包括我們自己——都可能被視為一種「資源」，用來製造內容、創造流量和追求可見性。
奧魯克博士在他的研究中引用海德格的觀點，並將其應用於數位時代。他指出，當我們面對空虛或寂靜的時刻，我們會本能地向外尋求幫助，例如在社群媒體上尋找認同。海德格將這種無意識追隨社會集體的行為稱為「他們」（das man）。
「他們」指的是那些潮流、趨勢、演算法所定義的標準。我們透過無盡的「按讚」、「分享」和「追隨」，來尋求集體的認同，以為自己與世界緊密相連。但奧魯克博士提醒我們，這個「他們」提供了一種虛假的庇護，它悄悄地「抹去我們個體性」。
在集體模仿中，真實的「我」漸漸消失了。海德格將這種現象稱作「生存的貧窮」，認為我們失去了與「本身」。
這也解釋了為什麼我們滑手機滑得越多，。我們不斷地用外在的刺激來填補內心的空洞，而這份空洞，正是因為我們失去了與自己獨處、深刻反思的能力。
找回無聊就是找回快樂
既然無聊是一種超能力，那麼，我們該如何重新掌握它呢？布魯克斯教授將無聊視為一種可以培養的「技能」。他分享了自己用來對抗手機成癮的三個實用方法，幫助我們在生活中創造更多的「無聊」時刻：
1.睡覺時不帶手機進房
布魯克斯教授有一個嚴格的規定：晚上7點後，手機不能再碰。他甚至不把手機帶進臥室。這聽起來很難，但它能幫助你擺脫睡前無意識滑手機的習慣，讓大腦有足夠的時間從數位世界的刺激中冷靜下來，更好地進入睡眠。
2.用餐時不使用手機
無論是一個人吃飯，還是與家人朋友用餐，都把手機收起來。布魯克斯教授解釋：「我們是為了彼此而在場，而不是為了那些不在場的人。」這個簡單的動作，能讓你重新感受食物的美好，並與身邊的人進行有意義的對話。
3.定期進行「社群媒體斷食」
給自己設定一個固定的「數位斷食」時間，例如一個週末，甚至一整週。在這段時間內，完全不使用社群媒體或任何會讓你分心的裝置。剛開始，你的大腦可能會因為習慣而「尖叫」，感到極度不安，就像戒掉毒癮一樣。但當你撐過去之後，你會發現自己的思緒變得更清晰，心情也更平靜。
無聊不是浪費時間 而是通往幸福的捷徑
總結來說，我們對無聊的排斥，正導致一種「意義的惡性循環」（doom loop of meaning）：我們因為不了解自己人生的意義而感到焦慮和空虛，卻又因為害怕無聊而逃避尋找答案的機會。
布魯克斯教授強調，當你越擅長應對無聊，你對日常事物的無聊感就會越少。你會更有機會去思考那些真正重要的問題，例如：「我的目標是什麼？」、「我的人生如何變得更完整？」
所以，下次當你感到無聊時，不要急著去尋找刺激。試著放下手機，發個呆，讓你的思緒自由地漫遊。這份看似無所事事的空白，其實是通往內心平靜與真實幸福的捷徑。
記住，無聊不是一種缺陷，只有當你允許自己無聊，你才能真正開始與自己相遇。
