精氣神十足，是男性中年健康的關鍵。（圖片來源：Adobe Stock）
年過40的男人，開始出現這樣的經驗：早上鬧鐘響兩三次才爬得起來，下午開會就腦霧，晚上明明想運動卻只想癱在沙發上滑手機。有人笑說：「以前是熬夜打球，現在是熬夜打呵欠。」其實，這些是身體在提醒你——陽氣在走下坡。
陽氣不足 身體在悄悄「變冷」
陽氣，是推動生命的火力。當火力減弱，整個人就像快沒電的電池：天氣一涼就手腳冰、睡不飽也提不起勁，甚至連心情都變得灰灰的。
《黃帝內經》提到：「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰。」沒有陽氣，萬物難以生長。
對男人而言，陽氣不足不只是體力下降，還可能帶來腰痠、記憶差、情緒沮喪等問題。研究指出，男性30歲過後，體內睪固酮每年平均下降約1%，這也解釋了為甚麼「越來越提不起勁」成了不少中年男的共同寫照。
男人的根在「腎」
中醫講「腎藏精、主陽」，腎氣旺盛，整個人自然精神飽滿、有幹勁。反過來說，腎氣虛，就容易出現疲倦、腰膝痠軟、夜尿多、頭暈耳鳴等問題。
腎氣就像身體的電池，需要氣血來充電。當氣虛時，血流就變慢，人容易沒精神；而血虛則讓氣生不出來，臉色也顯得黯淡無光。這也是為甚麼補腎不能光靠「壯陽藥」，而是要整體調理——從飲食、睡眠、運動三方面入手，慢慢把陽氣養回來。
枸杞與紅棗幫助補氣養血。（圖片來源：Adobe Stock）
讓陽氣回來的生活練習
1、喝水「加寶」 讓白開水變成補氣水
每天早上起床喝一杯「加寶水」，可以在白開水裡加幾顆枸杞、兩片紅棗、幾片黃耆，這樣可幫助補氣養血，提升免疫力。
2、食補勝於猛補
想提振陽氣，不一定得吃補藥，多吃能補氣養血的食材，例如羊肉、烏骨雞、山藥、紅莧菜、紅豆、黑芝麻、海鮮等，這些都是天然的充電食物。
有時間的話，還可以煮一鍋四君子湯，健脾益氣、幫助吸收，整個人也會比較有精神。
運動是最天然的壯陽方。（圖片來源：Adobe Stock）
3、動起來 讓氣血自己運作
運動是最天然的壯陽方。只要讓自己流汗，氣血就會活起來。不用太激烈，建議每週進行3次，每次約30分鐘以上的有氧或阻力運動，讓心跳明顯加快，氣血自然流通。
4、早睡早起 讓陽氣有時間修復
晚上11點到凌晨3點，是肝臟修復的時段。這時若還在滑手機或追劇，等於在「耗陽氣」。睡前泡個熱水腳、聽聽輕音樂、放掉白天的壓力，10點前準備就寢，讓肝臟有足夠的時間排毒。
懂得保養 回升陽氣
許多男性到了中年會懷疑自己：「是不是我真的老了？」其實不是老，而是身體的節奏改變了。年輕時可以仗著體力猛衝，過了40若仍不懂節制，很快就會讓身體的電力耗盡。從現在開始，調整飲食、睡眠與堅持鍛鍊，這些不起眼的小動作，能讓陽氣慢慢回升，底氣也自然隨之回來。
