塑化劑不只藏在瓶瓶罐罐中，也可能透過香水、體香劑滲入皮膚。（圖片來源：Adobe Stock）
你有沒有邊滑手機邊吃飯？或是常常外帶熱湯、用微波爐加熱剩飯？還是喜歡使用香水和香氛沐浴乳？這些看似稀鬆平常的習慣，其實都可能讓腎臟陷入「塑化劑危機」。臺灣腎臟專科醫師洪永祥近日在社群平臺發文指出，塑化劑是一種讓塑膠變得柔軟、有彈性的化學物質，其中最常見的「鄰苯二甲酸酯類」屬於環境荷爾蒙，會干擾人體的內分泌系統。它不只存在於塑膠用品裡，也可能混進食物、空氣和灰塵中，透過吃、吸或皮膚接觸進入身體。長期低劑量接觸，與代謝異常、荷爾蒙失衡、生殖問題，甚至乳癌、子宮內膜癌都有關；近年更有多項研究指出，塑化劑與腎功能下降、蛋白尿等腎臟異常指標息息相關。
臺灣臺北醫學大學與國家衛生研究院的調查顯示，臺灣人體內塑化劑濃度比歐美人高出約2至7倍，推測與生活中頻繁接觸塑膠用品有關。另一項2022年Zhongyuan Wang的研究發現，尿液中塑化劑代謝物越高的人，腎功能平均值越低、尿蛋白指數越高。Pınar Erkekoglu 等人研究指出，塑化劑會引起發炎與細胞老化，長期下來讓腎臟組織纖維化、硬化。
每天都在吃進塑化劑 醫師提醒10個生活地雷
這些研究提醒我們——塑化劑的危害不只是環境議題，也與我們的健康息息相關。洪醫師在文中整理出日常生活中最常忽略的10個塑化劑陷阱，來看看你中了幾個？
1、邊滑手機邊吃東西
許多廉價手機殼、保護貼可能含塑化劑，尤其是柔軟的「水凝膜」材質。當手機使用過久發熱時，塑化劑更容易釋出。如果邊滑手機邊吃飯，手上殘留的塑化劑就容易跟著入口。
建議：用餐前先洗手，避免邊滑手機邊吃東西。選擇標示「無塑化劑」或通過歐盟RoHS、SGS檢測的配件。
2、錯誤使用微波容器與保鮮膜
高溫會讓塑化劑釋出汙染食物，尤其油脂或酸性食物最容易被吸附。塑膠盒、美耐皿、金屬邊容器都不適合微波加熱。
建議：改用耐熱玻璃、陶瓷容器；熱食先降溫再加保鮮膜；外購微波餐可倒入安全容器再加熱。
吸管在熱飲或酸性飲料中容易釋出塑化劑。（圖片來源：Adobe Stock）
3、常喝熱或酸的外帶飲品
塑膠杯、封膜、吸管在熱飲或酸性飲料中容易釋出塑化劑。
建議：減少手搖飲頻率，自備不鏽鋼或玻璃保溫杯，飲料不要在塑膠杯中放太久。
4、熱湯或外帶食物裝進塑膠袋
滾燙湯品直接接觸塑膠袋，塑化劑容易溶出。這是亞洲、特別是臺灣常見的外帶習慣。
建議：自備不鏽鋼、玻璃或陶瓷容器盛裝熱食，減少使用塑膠袋外帶。
5、冷水瓶裝熱水或茶飲
一般運動用塑膠瓶多為「冷水瓶」，若裝熱水或酸性飲品，會加速塑化劑析出。
建議：分開使用冷、熱容器。熱水請選耐熱玻璃或不鏽鋼瓶，老舊塑膠瓶建議汰換。
6、常吃外帶油炸食物
塑化劑屬「親油性」，容易溶於油脂中。高溫油炸再加上廉價塑膠包裝，塑化劑釋放更劇烈。
學者研究發現，油脂類食物用塑膠容器盛裝時，塑化劑溶出量明顯高於盛裝熱湯的情況。
建議：少吃高油食物，避免用保鮮膜包油炸品，改用陶瓷或玻璃容器盛裝。
7、愛玩捏捏球、果凍泥、史萊姆
這些「紓壓玩具」多為PVC塑膠或凝膠製成，若品質不佳，可能含塑化劑或人工香料。
建議：購買有檢驗標章的產品，避免長時間接觸，使用後洗手，不要靠近口鼻。
8、喜歡香味濃的洗沐用品
塑化劑常被當成「定香劑」加入香水、沐浴乳、洗髮精、體香劑等，使香氣持久，但也可能透過皮膚吸收。
建議：選擇無人工香精、成分簡單的產品。腎臟病患者、孕婦、兒童尤其要注意。
9、咬筆蓋或橡皮擦
不少學生或上班族習慣咬筆蓋、橡皮擦，這些文具多以PVC製成，含塑化劑以增加柔軟度。
建議：避免咬塑膠文具，特別是有香味或軟質材質的產品。
10、坐在塑膠地墊上吃東西
野餐或在家餵小孩時，塑膠地墊容易因接觸食物與手部而造成塑化劑攝入。
建議：選擇標示「無塑化劑」或天然材質地墊，不要在上面進食，用後記得洗手。
勤洗手、多喝水、多吃蔬果，是遠離塑化劑的三大護腎法。（圖片來源：Adobe Stock）
遠離塑化劑 3招護腎生活法
塑化劑的危害不是突發的中毒，而是「慢慢滲進身體的毒」。洪永祥醫師提醒，只要從生活小細節改起，就能有效減少傷腎風險：
1、勤洗手：臺灣高雄醫學大學發現，正確使用肥皂清洗可移除手上95%的塑化劑殘留。
2、多喝水、多流汗：每天攝取體重3～4%的水量並適度運動，有助代謝毒素。
3、多吃蔬果：各色蔬果含植化素與抗氧化物，可減少塑化劑引起的發炎與氧化壓力。
洪醫師提醒，避開生活中容易發生的10個塑化劑「陷阱」，就是在為腎臟做長期保護。塑化劑就像一種「無聲的汙染」，不會讓你立刻生病，但會在體內一點一滴地破壞健康。平日生活中少一杯塑膠杯的熱飲、少一次塑膠袋的熱湯、多洗一次手，避開日常的塑化陷阱都是為腎臟做的長期投資。
（本文經授權摘編自洪永祥醫師臉書）
