有意識的連續呼吸透過節奏呼吸，協助進入身體層次並釋放情緒。（圖片來源：Adobe Stock）
有意識的連續呼吸是一項人人皆可練習的技巧，往往在短短一次經驗中就能感受到強烈且深刻的轉化。對我自己和無數他人來說，這項練習可說是徹底改變了生命。
當你持續以特定節奏呼吸並維持連續不中斷的狀態，就能超越理性思考，進入身體的層次，從而產生改變生命的體驗與情緒釋放。簡單來說，這種練習能繞過大腦中讓你停留在思考層面的機制，直接帶你進入身體。很多時候，你可以釋放那些深層卡住的情緒，而不必過度分析背後的邏輯或原因。
重建與身體的連結
這項呼吸練習能幫助你重建與身體的連結，讓你再次感受到「留在身體裡」是安全且可被接納的狀態。
當你逐步建立起對身體的信任，就能更真誠地與人互動，在放鬆的狀態中表達真實感受，不再那麼害怕情緒失控。很多人告訴我，光是一場呼吸練習的體驗，就像是進行了三十年的心理治療!
呼吸練習後，有助於穩定神經系統並提升情緒覺察能力。（圖片來源：Adobe Stock）
練習：有意識的連續呼吸
有意識的連續呼吸有各種形式，我最喜歡的是一種透過嘴巴進行的呼吸方式，包含兩段式的吸氣，接著再以嘴巴吐氣。具體做法是：先透過嘴巴吸氣，將氣吸入腹部，感覺肚子擴張，接著在你以為吸飽的瞬間，再多吸一口氣，將空氣帶進胸腔，這就是兩段式吸氣，然後讓這些空氣自然從嘴中呼出。接著直接進入下一輪吸氣，中間不停頓，反覆進行，大約持續二十分鐘。
呼吸療法與身體的深層連結
我對呼吸療法充滿熱情，也深信這是一條可以讓許多人重拾與身體連結的道路。不論你過去是否接觸過呼吸練習，都可以從今天開始，透過這個練習回到自己的身體中，釋放那些你可能從未有機會真正處理的深層情緒。當開始與呼吸建立穩固的連結，就像開啟了一條通道，讓你的思緒與內心情感得以交會，進入一種過去未曾體驗過的內在狀態。這樣的連結會讓你更能掌控自身的神經系統。完成一輪練習後，你會更有能力靜心與自己的情緒、思緒共處，不再那麼容易被情緒淹沒。
（本文摘自世茂出版社《擺脫有毒父母，學會好好愛自己：走出家庭創傷，重啟自我療癒》，作者：喬許‧康諾利。）
