耳鳴和胸鎖乳突肌有關。（圖片來源： 手繪插畫 看中國 李齊）
胸鎖乳突肌，這塊連接胸骨和鎖骨、向上延伸至顱底的肌肉，其實與我們的耳鳴有著千絲萬縷的聯繫。
胸鎖乳突肌的緊張或損傷可能會導致耳鳴。這是因為胸鎖乳突肌連接耳後乳突，當緊張時，可能會引起耳鳴。
此外，胸鎖乳突肌的扳機點可能導致聽力障礙，包括耳鳴
研究表明，通過按摩胸鎖乳突肌可以恢復聽力
這表明胸鎖乳突肌的緊張狀態與耳鳴有關。
下面給大家幾個鬆解胸鎖乳突肌的方法：
1.縮下巴：
縮下巴。（圖片來源： 手繪插畫 看中國 李齊）
將頭部保持在中立位置，直視前方，將下巴朝胸部略微向下收，收起下巴時，緩慢而平穩地向後滑動頭部。保持拉伸5秒，然後重複五次。
2.轉頭：
轉頭。（圖片來源：手繪插畫 看中國 李齊）
向前看，慢慢地將下巴放低，然後將頭向右傾斜，直到右耳靠近肩膀，維持5秒鐘。然後慢慢地向左傾斜，將左耳靠近肩膀，維持5秒鐘。然後將頭向上下轉動，然後順時針轉頭一圈。順時針旋轉3圈，然後逆時針旋轉3次。保持肩膀不動，不要聳肩。
3.進一步拉伸：
當你把頭慢慢向左或向右傾斜（像把耳朵靠向肩膀那樣），這個動作會拉長、伸展兩塊頸部肌肉— 一塊是胸鎖乳突肌（SCM），另一塊是斜方肌。
為什麼會這樣？ 胸鎖乳突肌是從胸骨、鎖骨一路斜著拉到耳後的顱底； 斜方肌則像一張大披風，連接後腦、肩膀與上背。 當頭向一側傾斜時，對側的肌肉被拉長，就產生了「伸展」的效果。
脖子歪一邊→肌肉被拉開→緊繃感減少。保持拉伸10到20秒，然後換邊重複。做5到10次側頸部拉伸。這就是很多人用來放鬆頸肩、緩解緊張性頭痛、甚至與耳鳴相關肌肉張力的基礎動作。
4.貓牛式：
貓牛式。（圖片來源：手繪插畫 看中國 李齊）
雙手和膝蓋著地，雙臂與肩同寬，雙腿與臀部同寬。吸氣，抬起頭、胸部和骨盆朝向上，將脊柱朝地板放低。保持姿勢伸展5秒時呼氣。隨後，抬起脊柱時吸氣，並輕輕地將下巴向胸部收攏。想像貓害怕並炸毛時的樣子。呼氣，保持姿勢5秒鐘，然後吸氣。重複上述步驟，交替擺姿勢，重複十組。
5.按摩：
用手指輕輕按摩胸鎖乳突肌，從頸部底部向上推，重複按摩1-2分鐘。
6.熱敷：
使用熱水袋或熱毛巾熱敷胸鎖乳突肌，有助於促進血液循環，緩解肌肉緊張。
7.胸鎖乳突肌筋膜鬆解：
頭旋轉到對側後胸鎖乳突肌就會暴露出來，用手指捏住肌肉並輕柔地按摩，確保整條胸鎖乳突肌都能被按摩到，大約持續1分鐘。
8.胸鎖乳突肌靜態拉伸：
先找到胸鎖乳突肌在鎖骨的附著點，然後右手按壓住鎖骨附著點的胸鎖乳突肌，將另一隻手放在頭的右側，將頭向左側拉。此時，抬起頭來看向天花板，保持這個姿勢至少30秒，重複2-3次。
以上方法可以幫助鬆解胸鎖乳突肌，緩解肌肉緊張
如果症狀持續或加劇，建議及時就醫以獲得專業評估和治療
責任編輯:家惠
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