專家認為，開冷氣睡覺若只定時幾小時就關閉，恐影響睡眠品質。（圖片來源：dreamcream69/stock.adobe.com）
【看中國2026年8月10日訊】（看中國記者盧乙欣綜合報導）為了節省電費或怕著涼，不少人習慣使用冷氣時會設置定時關機，但此種做法卻可能導致睡眠品質下降。對此，專家特地分享冷氣、電風扇及循環扇的最佳使用方式。此外，我們也需注意冷氣的保養方式，以利增加機器壽命及省電。
有人開冷氣睡覺，會運用定時功能，設定幾小時後讓冷氣自動關閉，但在冷氣關閉後，不少人會在中途熱醒，導致睡眠品質下降，隔日感到疲倦。
不過，為什麼睡覺時定時關掉冷氣，反而會覺得疲累呢？
據日本媒體《オトナンサー》報導，日本睡眠健康指導士山本智子表示，將冷氣定時的人在隔天起床時，可能會感覺疲倦、全身倦怠。想要擁有高品質睡眠，不只需要降低皮膚表面的溫度，也需要讓大腦及內臟等深部體溫下降。一旦冷氣因為定時功能停止運轉，室內溫度就會逐漸升高，熱氣會滯留在身體裡面，深部體溫則難以下降，這樣一來，睡眠品質自然會變差而隔天起床時，就可能全身感到疲憊、提不起勁。
要想吹冷氣而不覺得太冷，山本建議，溫度設定以27℃左右最適合；如果冷氣具備濕度調節功能，建議把濕度維持在50至60％。建議風量設定成「自動」，可將風向調整成最上方、接近水平的位置。如此一來，溫度及濕度範圍較不易因悶熱而造成壓力，整個房間會維持均勻溫度，也較不會讓身體過度受寒。
此外，我們還可利用電風扇或循環扇讓，幫助冷氣更有效循環及排除悶熱空氣。山本表示，就算冷氣風向設定接近水平，冷空氣依舊會自然往地板方向下沉。建議把循環扇放在背對冷氣的位置，朝著冷氣對面的牆壁，並稍微向上送風。
一旦循環扇吹出的冷空氣撞擊對角線方向的牆面之後，可促使房間的空氣開始流動且形成對流，而不容易吹到冷氣的角落或容易堆積熱氣的地方（如床底下），也會開始出現空氣混合，室內溫度會更均勻。
家電達人486先生曾表示，夏夜翻來覆去大多是因背部貼著床面累積熱氣。因此，若能在床墊上鋪設涼感寢具或3D立體涼墊，讓體表與床面間增加的透氣空間，並配合風扇帶動循環，就能降低體感溫度，不需要調低冷氣而能睡個好覺。
另外，做好冷氣保養工作，也能節省電費。
據日本網站《Ichioshi》報導，一般說來，冷氣最重要的保養工作是定期清潔濾網。一旦濾網被灰塵堵塞，冷氣就得消耗更多電力吸入空氣，使得馬達長時間高負載運轉，這樣會增加耗電，也可能縮短機器壽命。
其實，平時每兩週使用吸塵器清理一次濾網即可，在一般情況下就可以維持良好的空氣流通，提高冷暖房效率。如果吸塵器沒有辦法將濾網的附著污垢清除乾淨，可拆下濾網，以清水沖洗即可。若需要使用清潔劑，理應依照污垢種類選擇。清洗期間，切勿使用硬毛刷大力刷洗，以免造成損傷，可使用柔軟海綿輕輕擦洗。
除了濾網，機身也需要定期除塵，但清潔前一定要先拔掉插頭，以免發生危險。因冷氣是自上方吸入空氣，因此機身的上方是最容易累積灰塵之處，因此應先使用吸塵器清除灰塵，再以抹布擦拭。
因為冷氣內部的鋁鰭片非常脆弱，使用吸塵器清理前不要用力碰撞，以免變形；在拆卸導風葉片等塑膠零件時，切勿硬拉，以免零件損壞。
若想預防冷氣發霉，必須注意使用習慣。當冷房運轉時會產生冷凝水，水分若殘留在機內，容易滋生黴菌。當冷房關閉後，若冷氣自動啟動了內部清潔或送風乾燥的功能，建議讓運轉流程跑完，以利機內殘留水分被吹乾，能幫助降低發霉及異味產生。
如果冷氣已經出現明顯異味或內部髒污，切勿勉強自行處理，應交由專業人員拆機清洗，讓效果及安全性有保障。
来源:看中國
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