使用接近人體體溫度的水來洗澡是最理想的。（圖片來源：eshana_blue/stock.adobe.com）
【看中國2026年9月20日訊】（看中國記者盧乙欣綜合報導）洗澡可謂是人人都要進行的重要事，至於洗得乾淨已是基本，但看似簡單易達到的行為，不少人卻可能用錯方式，一起來了解吧！
一、避免使用逾40°C的水洗澡
許多人習慣使用溫熱水洗澡，進而感到通體舒暢、消除疲勞，這也可助於血液循環、放鬆肌肉。不過，水溫切勿過高，因為皮膚表面具有保護作用的角質層，可保護健康皮膚細胞，肌膚還有可鎖住肌膚水分的天然脂質，因此若使用熱水，且搭配上沐浴露或肥皂的使用，就會溶解脂質。倘若再加上沐浴巾、沐浴棉或洗澡刷進行過度的擦拭、刷洗，會導致皮膚製造油脂的天然能力遭受損害。所以，皮膚科醫師建議，使用37至40°C的水，即接近人體體溫度的水來洗澡是最理想的，避免使用超過40°C的水。
二、剛吃飽或空腹都不宜洗澡
其實，洗澡也有最佳時間，即傍晚6至8點。因傍晚6至8點的血壓活動較小，這期間洗澡能預防溫度改變造成血管劇烈收縮或者因擴張所產生的影響，但務必避開剛剛吃飽的時間。
因用餐過後，人體的血液會聚集在腸胃系統上，來進行消化作用。若這時去洗澡，溫熱水將導致體內最細小血管——毛細血管擴張，進而讓血液向身體表面匯集，並致使腸胃道的血流減少，不利消化吸收。醫師建議，用餐過後至少30分鐘至1小時後再洗澡。
至於空腹，也不適合洗澡。因為人體在空腹期間，正處於低血糖狀態，這時若洗澡，同樣會導致血液聚集於身體表面，致使腦部血液供應量減少，這時容易造成頭暈，甚至因血糖過低而昏倒。此方面，老年人、身體虛弱、糖尿病患者或血壓偏低的人都必須特別注意。
三、洗澡可依季節變動
初夏期間，洗澡時間可稍微長一些，但仍應以10至15分鐘為最佳選擇，切勿超過20分鐘。除了可避免洗掉皮膚皮脂而造成乾燥外，還可避免出現缺氧狀況。水溫則可維持在38至40℃，比正常體溫稍微高一點即可。
秋冬兩季期間，洗澡時間可稍微短一些。因秋冬既冷又乾燥，正值皮膚皮脂分泌下降、表皮水分易蒸發，加上民眾這時較喜歡洗熱水澡，因此更會加重皮膚乾燥狀況。所以，縮短洗澡時間，可降低因天冷而感冒的機率，也可避免因過度沖洗熱水而洗掉皮脂膜，造成皮膚乾燥。
雖然多數人洗澡習慣先洗頭，再沖洗身體，但因冬天溫度低，醫師建議洗澡順序可改為：四肢、臉、身體、頭部，以免因血壓突然改變而容易中風。
此外，洗澡時間也會讓一些存在睡眠障礙的人很有感覺。因此有睡眠困擾者可提早洗澡，例如：可在睡前1.5至2小時就去洗澡，以利放鬆，同時讓體溫逐漸降至合適的睡眠溫度，可較好入睡。
四、使用成分單純的洗澡產品
有的人習慣使用沐浴露或沐浴乳洗澡，有人則偏好香皂或肥皂。其實，沐浴露、沐浴乳與肥皂、香皂的製造原理不同，但肥皂大多是偏鹼性，而有些皂鹼太強，會因過度清潔而導致皮膚過於乾澀。所以，民眾理應選購較為溫和皂性的產品。
沐浴露與沐浴乳在酸鹼性上，一般都比較能接近皮膚的弱酸性，但製造過程中，往往比肥皂添加了更多的化學成分，這也是為何說肥皂、香皂、沐浴露及沐浴乳各有優缺點。
不論是選擇哪一類產品，專家都建議，盡量選擇成分單純的產品，避免添加過多的化學香料、防腐劑等，以免刺激皮膚而引發皮膚不適。同時，要適量使用，切勿塗抹過多，之後以清水快速沖洗，以減少對皮膚的刺激。
五、洗澡不要順便刷牙
最後，額外一提，不少人習慣洗澡期間順便刷牙，但醫療專業人士呼籲，必須盡快改掉這項不好習慣。牙醫表示，若使用同樣的水洗澡與刷牙，身體其他部位上的細菌恐以某種方式進入口腔，可能損害免疫系統，造成感染風險。
此外，若跟他人共用浴室空間，交叉污染的風險將大大增加。換言之，跟他人使用相同的淋浴空間恐讓你的牙刷接觸到他人的細菌，讓細菌更容易傳播。
