突如其来的打嗝，常让人措手不及又尴尬万分。（图片来源：Adobe Stock）
你是否也有过这样的经验？明明没吃什么奇怪的东西，却突然“嗝、嗝、嗝”个不停，让人尴尬又难受。对许多人来说，打嗝只是生活中偶尔出现的小插曲，但一旦频率过高、时间过长，甚至“每隔几秒就来一次”，会让人怀疑自己是否身体出了毛病。
打嗝的真正元凶
打嗝之所以发生，其实与“横膈膜”这块肌肉有关。横膈膜位于胸腔与腹腔之间，是人体的主要呼吸肌。当它因某些刺激而突然间不自主地收缩，就会拉动声带发出“嗝”声。这种收缩反应多半是暂时性的，但若诱因持续存在，就会反复发作。
日常生活中，许多行为都可能触发这种反射。像是吃饭太急、吃太多、边吃边讲话，容易让胃部快速胀气；喝含气饮料、嚼口香糖或吸烟，也会导致空气过量吞入；吃过烫或过辣的食物，或在情绪紧绷时大笑、喝酒、吸入冷空气，这些都可能让横膈膜“当机”。
怎样的打嗝该担心？
一般来说，打嗝持续几分钟就会自己好转。但若超过48小时仍未停止，或是间歇性打嗝持续好几天，就要警觉了。这时，有可能是某些潜藏的身体问题在发出讯号。胃食道逆流、胃炎、糖尿病导致的自主神经失调，甚至脑部病变、肿瘤压迫、肾脏疾病或某些药物副作用，都可能是原因。
特别是慢性病患者，若出现无法解释的长时间打嗝，建议应尽早就医，进行必要的检查。
透过连续小口喝水，有助打断打嗝反射。（图片来源：Adobe Stock）
止嗝有方法：让横膈膜“重开机”
虽然看似难缠，但多数打嗝其实可以透过简单动作来“中断”反射路径，让横膈膜恢复稳定。许多人的第一反应是闭气，这种方式的确有效——深吸一口气，闭住10秒后慢慢吐出，有助于让横膈膜恢复节奏。
另一个方法是慢慢地喝水，特别是连续小口喝下7至10口常温水。这个动作能促进吞咽反应，有助于呼吸与胃部的协调。有些人还会试着弯腰喝水，改变姿势也可能间接让横膈膜放松。
此外，将一小匙砂糖放入口中慢慢吞下，或是含冰块、舔冰棒、用冷水漱口，这些“冷刺激”或粗糙刺激能转移迷走神经的讯号，打断打嗝回路。
若是上述方法都没有效果，也可以试试按摩内关穴来止嗝。内关穴位于手腕内侧，约在腕横纹往上三指处、两筋之间。轻轻按压至酸胀感，每次数秒，连续几回，有助于放松横膈膜与安抚神经。不过，若本身有心脏问题，建议别经常使用这一招，或咨询医师再行尝试。
什么情况下应该就医？
如果打嗝同时伴随其他症状，像是吞咽困难、胃灼热、头痛、视力模糊、胸痛、呼吸困难、频繁呕吐等，就不能再等。这可能与中枢神经系统或其他重大疾病有关，需要进一步检查，才能对症处理。
身体从不无的放矢，即使是小小的“嗝”，也可能在提醒我们：饮食过急、情绪太紧绷或是消化系统亮红灯了。下次再遇到打嗝的困扰，不妨先放松心情，试着调整呼吸、改变姿势、喝口水，让横膈膜有机会“休息一下”。
