有意识的连续呼吸透过节奏呼吸，协助进入身体层次并释放情绪。（图片来源：Adobe Stock）
有意识的连续呼吸是一项人人皆可练习的技巧，往往在短短一次经验中就能感受到强烈且深刻的转化。对我自己和无数他人来说，这项练习可说是彻底改变了生命。
当你持续以特定节奏呼吸并维持连续不中断的状态，就能超越理性思考，进入身体的层次，从而产生改变生命的体验与情绪释放。简单来说，这种练习能绕过大脑中让你停留在思考层面的机制，直接带你进入身体。很多时候，你可以释放那些深层卡住的情绪，而不必过度分析背后的逻辑或原因。
重建与身体的连结
这项呼吸练习能帮助你重建与身体的连结，让你再次感受到“留在身体里”是安全且可被接纳的状态。
当你逐步建立起对身体的信任，就能更真诚地与人互动，在放松的状态中表达真实感受，不再那么害怕情绪失控。很多人告诉我，光是一场呼吸练习的体验，就像是进行了三十年的心理治疗!
呼吸练习后，有助于稳定神经系统并提升情绪觉察能力。（图片来源：Adobe Stock）
练习：有意识的连续呼吸
有意识的连续呼吸有各种形式，我最喜欢的是一种透过嘴巴进行的呼吸方式，包含两段式的吸气，接着再以嘴巴吐气。具体做法是：先透过嘴巴吸气，将气吸入腹部，感觉肚子扩张，接着在你以为吸饱的瞬间，再多吸一口气，将空气带进胸腔，这就是两段式吸气，然后让这些空气自然从嘴中呼出。接着直接进入下一轮吸气，中间不停顿，反复进行，大约持续二十分钟。
呼吸疗法与身体的深层连结
我对呼吸疗法充满热情，也深信这是一条可以让许多人重拾与身体连结的道路。不论你过去是否接触过呼吸练习，都可以从今天开始，透过这个练习回到自己的身体中，释放那些你可能从未有机会真正处理的深层情绪。当开始与呼吸建立稳固的连结，就像开启了一条通道，让你的思绪与内心情感得以交会，进入一种过去未曾体验过的内在状态。这样的连结会让你更能掌控自身的神经系统。完成一轮练习后，你会更有能力静心与自己的情绪、思绪共处，不再那么容易被情绪淹没。
（本文摘自世茂出版社《摆脱有毒父母，学会好好爱自己：走出家庭创伤，重启自我疗愈》，作者：乔许‧康诺利。）
