圣诞节节日的欢乐总让人放松一整年绷紧的神经。（图片来源：Adobe Stock）
圣诞节一过，家里的热闹仿佛还没散去。餐桌上摆着没收拾的饼干盒和空杯子，孩子窝在沙发上喊“好想睡”，大人们则拿着咖啡杯打着哈欠，一边说着昨晚多开心，一边懊悔又太晚睡了。你家是不是也有这样的“节后”早晨？
每年到了这个时候，节日的欢乐总让人放松一整年绷紧的神经。无论是家庭聚会、朋友派对，或是和孩子一起拆礼物、玩交换礼物游戏，整晚笑声不断，常常玩到三更半夜才肯休息。但狂欢过后，身体也开始抗议：隔天起不来、头昏脑胀，全身像泄了气一样没精神，情绪也特别容易烦躁——这些，正是“假期后症候群”在作怪。
熬夜和大吃大喝，是节日期间常见的日常，但也最容易打乱生理时钟。睡不好的人，常会觉得一整天都像在放空，专注力下降，连讲话都懒得接话；吃得太油、太甜，隔天起床只觉得口干、胃闷，甚至有点反胃；而整晚处于兴奋状态的神经，也让身体无法真正放松，好不容易睡着，醒来却更累。
这不是年纪大的反应，也不是工作太忙或体力太差，而是身体在提醒你：“要慢下来、好好调整一下。”
想要快点找回活力，其实只要掌握几个简单的要点，就能帮助自己慢慢找回节奏：
起床喝杯温水 润喉也唤醒肠胃
早上起来先别急着喝咖啡，先给身体一杯温开水，或加点蜂蜜的温水，能帮助润喉、补水，也有助减轻宿醉与头痛感。
动一动 唤醒身体循环
清晨起床或早餐后，试着做几个伸展动作：转转脖子、抬抬手臂、扭扭腰。这些看似微不足道的动作，其实是唤醒身体循环的好帮手。
早餐吃对东西 精神不打结
节日后的第一餐很重要，别再吃甜点或剩下的派对零食。选择一片全麦吐司、一颗蛋、半颗葡萄柚，或是一碗热呼呼的燕麦粥，都比油腻速食来得营养又提神。一天的稳定情绪，从早餐就能开始调整。
午休片刻，让脑袋有喘息空间（图片来源：Adobe Stock）
午休片刻 让大脑喘口气
如果前一晚睡得太晚，中午不妨闭目养神半小时，不必真的睡着，只是让脑袋暂停一下，也有助于恢复专注力。有小孩的家庭，也可以一起小歇片刻，让孩子也能缓一缓节后的躁动情绪。
夜间泡脚和按摩
泡脚是节后最简单又最舒服的放松方式。用约40度的温水泡脚15分钟，可加入姜片或艾草帮助驱寒暖身。睡前再按压足三里、内关穴，不仅能放松神经，也有助于入睡。
一杯蔬果汁 帮你从内补回来
不想吃太多，又希望有营养、清爽又能提神？来杯适合全家人的蔬果汁，方便快速、风味宜人：
清爽蔬果饮
材料：苹果半颗、小黄瓜半条、橙子1颗、蜂蜜1茶匙、冷开水200毫升
作法：全部放进果汁机打匀即可，可依个人喜好加入冰块增添清爽口感。
小提醒：可依家中现有水果灵活替换，如葡萄柚或柳丁皆可。这杯饮品富含维他命C与水分，帮助补水、清肠、消肿与提神。若家中有慢性肾脏病或需要控制钾钠摄取的成员，请视个人情况调整水果种类与用量。
比起大鱼大肉与烟火热闹，内在那份安稳与踏实是更持久的幸福。（图片来源：Adobe Stock）
如果家中有年长者或学龄孩子，节日后几天更应注意作息与饮食的调整。别急着安排太多行程，不妨放慢脚步，例如晚餐后全家人一起散步，或泡个脚、听点轻音乐。这些微小的日常仪式，不仅是让身体修复的过程，也是家人间温柔的陪伴时光。
圣诞节的意义，不只是互赠礼物与热闹欢聚，更是在节日过后，仍愿意腾出时间，好好照顾自己与彼此。从一杯温水、一段散步、一个拥抱开始，找回平衡。当身体有节奏、情绪有出口、灵魂有归属，会发现，比起大鱼大肉与烟火热闹，更持久的幸福，是内在那份安稳与踏实。当我们学会在喧嚣中找到片刻安静，在满足他人期待之余，也愿意倾听自己身体与心灵的声音，那才是真正祝福的延续。
