适度休息与正确的步行姿势，是避免拇趾外翻症状恶化的重要关键。（图片来源：Adobe Stock）
进行站立、步行等造成双脚负担的活动时，请尽量穿着五指袜。脚趾各自独立时，较能够有效帮助恢复双脚功能，并改善拇趾外翻的症状。
五指袜独立包覆每一只脚趾，让每只脚趾都能自由活动。跟一般袜子相比，穿着五指袜时，脚趾的动作较为灵活，适度活动脚的肌肉，可望改善与减轻拇趾外翻的疼痛。而且，五指袜使用袋状的布料包裹各只脚趾，能够减少脚趾之间的摩擦与压迫，让脚趾处于正确的位置。当脚趾各自分开，脚尖的负担减轻，疲劳也会减少。
五指袜帮助恢复双脚功能
根据国际医疗福祉大学研究团队的研究，穿着五指袜，可以改善脚底的压力分布。举例来说，长时间站立工作的人，穿着五指袜后，有些人的足部疲劳与疼痛都能获得改善。穿着五指袜时，因为每一只脚趾都是独立的，能够好好抓牢地面，并确实感受到足底，有助平衡与发挥功用。知名的棒球选手松井秀喜、铃木一朗与其他杰出的运动选手都会穿五指袜，也有许多长跑选手选择穿着五指袜。
五指袜能让脚趾各自独立活动，有助于减轻摩擦并恢复双脚功能。（图片来源：世茂出版社提供）
需要注意的是，五指袜要留心尺寸选择。如果脚趾的长度或宽度不合，反而会造成足部承受不适当的压力，甚至导致拇趾外翻的症状恶化。在习惯五指袜之前，可能会觉得脚趾各自独立很怪，有些人甚至在长时间穿着后会感到轻微的疼痛。建议一开始先以短时间为主，之后慢慢延长穿着的时间。
疼痛时减少步行时间
走路对心脏与肺部的负担很小，还可以均衡运用全身的肌肉，是一项相当有益的运动。不过，脚在疼痛时，请不要勉强继续走路，因为这样可能会导致拇趾外翻恶化。
想改善拇趾外翻，就必须适度使用双脚。步行对强化双脚肌力与雕塑足弓都很有效，具有维持、改善双脚健康等许多好处。不过，如果脚已经在痛却还勉强走路，就无法维持正常的步行姿势，反而增加双脚负担，甚至可能让拇趾外翻的症状恶化。不自然的走路方式，会让足部的结构与肌肉平衡更加恶化。
游泳或骑自行车是脚部疼痛时的理想运动，能维持肌力且不增加足部负担。（图片来源：Adobe Stock）
感到疼痛时，一定要先减少步行，让双脚休息。这时，请试着在走路之外，寻找其他对双脚负担较小的运动。例如可以原地活动身体的“广播体操”，或是游泳、骑自行车等能够适度使用双脚肌肉，也可以避免足部的疼痛再度恶化。
疼痛消失后，就可以再度开始步行，但要注意正确的步行方式。请选择具有缓冲功能且合脚的鞋子。均衡地使用整只脚，不要勉强施力。从短时间开始，慢慢拉长步行的距离。疼痛代表在发炎，可以说是脚发出的求救讯号。若忽视不管，没有让脚适度休息，可能会造成恶化。感到疼痛时，请做一些不会造成双脚负担的运动，以长期计划来改善脚趾的状态。
（本文摘自世茂出版社《拇趾外翻不开刀，一条贴布就能舒缓、修正、预防》，作者：柏仓清孝。）
