建立安全且值得信赖的支持社群，是疗愈旅程中不可或缺的温暖力量。（图片来源：Adobe Stock）
导读：近期台湾北捷发生的随机伤人案，在许多人心中留下了集体性的恐慌与不安。除了制度面的防范，修补因社会孤立而产生的心理裂缝，更是守护彼此的重要防线。本文摘自世茂出版社《摆脱有毒父母，学会好好爱自己》，作者乔许‧康诺利（Josh Connolly）提醒我们，无论社会环境如何动荡，建立一个“安全、不带批判”的支持社群是重拾力量的关键。透过本书的引导，我们能学会如何从创伤的孤立中走出，在不安的时刻找回内心的平静。
打造支持社群
在现代社会中，找到并建立一个安全又值得信赖的群体是非常重要的。人很容易就会落入孤单与隔绝的陷阱。你不须要拥有庞大的社交圈，但找到“同温层”真的很关键。当你在练习成为更真实的自己，也需要一些可以信任、可以安心靠近的人陪伴你走过这段路。
每个人都渴望有一个家，一个可以推门而入、卸下伪装，完全做自己的地方，不必再精心调整或压抑情绪。从譬喻的角度来看，你的社群可以成为像家一样的存在。当有一群人用不带批判的眼光接住你，这样的经验就像被人温柔地拥抱。你的重担不再全由你一人背负，孤单感也将慢慢消散。
如果这个想法让你感到压力很大又遥不可及，请不要慌张，你可以慢慢来，一步一步执行就好。这个过程一开始可能很別扭，甚至会让你相当不自在，但这条路是走得通的。我知道你也许是独自一人开始进行这些练习，因为目前别无选择，或者身边本来就没有其他人。但我还是想鼓励你，慢慢去寻找一个能够归属的社群。随着你继续实践本书中的内容，你会逐渐感到更加有力量，也自然会吸引更多人进入你的生活圈。不过有些我希望你尝试的步骤，会稍微要你踏出舒适圈。
如何扩展疗愈社群
回顾现有社群
暂时撇开有毒父母与家庭失能的脉络，试着思考你生命中那些曾经存在或仍然存在的朋友关系。有没有一些早已淡掉的友情，其实还有重建的可能？又或者有些人际关系表面稳定，但你却因上述原因而选择隐藏自我？如我们先前所说，我们往往最习惯对最亲密的人隐藏内在情绪。也许有些人际关系早已变成一种耗损，对你不再有正向影响？既然我们已经深入探讨孤单这个主题，请务必花点时间，好好维持与培养那些既有的人际连结。
搭档练习
你可以找个人一起阅读这本书，彼此陪伴、互相支持。设定一些目标日期，一起完成某些章节后，再分享彼此感受和心得。这样不仅有助于你练习开放与建立信任，也会帮助你确实完成这本书的内容与练习。如果你目前身边没有适合一起共读的人，也可以试着找一位愿意倾听、陪伴你经历的人。
透过共同阅读或线上社群分享，能有效打破孤立感并获得情感共鸣。（图片来源：Adobe Stock）
线上分享
觉得心理状态足够稳定，也有一点安全感时，你也许可以尝试在网络上分享一些自己的故事。刚开始你可以选择匿名，这样会更有安全感，也更能勇敢说出心里话。网络上其实有很多支持性的社群，甚至你也可以开设一个帐号，专门记录与分享你的疗愈旅程。
你已经开始看清那些你曾经默默承受的有毒经验，也正在慢慢找回属于自己的力量。如果你还没经历这一步，接下来也可能会发现，当你越是看得清楚，就越可能开始被家人疏远，成为所谓的“异类”。很多人宁可活在否认中，也不敢正视家庭的问题。当你成为那个愿意揭开面具、说出真相的人，他们可能就会选择与你保持距离。你可能会是家族里唯一一个看见问题的人，也因此看起来就像“问题本身”，不只是父母，连其他家人也可能无法理解你。这会是一段极为孤单的历程，甚至会让你与某些本来关系还不错的家人产生距离。
即使没有其他理由，你也必须避免让自己陷入孤立状态。你可以主动找寻并连结同温层来对抗这样的孤立感。你会需要这些人，也会需要他们的理解与陪伴，在情感层面牵着你的手，陪你走过这段你从未选择却必须面对的旅程。你也可能会发现，社群的力量可以进一步打破“天下无不是的父母”这种根深蒂固的迷思，因为生命中其实可以出现许多扮演父母角色的人，他们的支持会在你的人生中带来非常正面的影响。而你需要多少个，就可以拥有多少个这样的角色。这样的安排非常有意义，因为在你的疗愈旅程中，有些人会随着时间进入你的人生，有些人会逐渐淡出你的生命，而有些人则会扮演多重角色，提供你不同层面的支持。最终你也会逐渐超越某些人，甚至与他们告别，这是疗愈旅程中难以避免却真实的现实。
（本文摘自世茂出版社《摆脱有毒父母，学会好好爱自己：走出家庭创伤，重启自我疗愈》，作者：乔许‧康诺利。）
来源:世茂出版社
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