跑步與健身增肌並不完全對立，利用好了，它們其實是一對完美的拍檔。（圖片來源： Adobe stock）
跑步運動與增肌訓練，是當下最常見的兩種健身方式。很多人都說想增肌就別跑步，想跑步就別談增肌，這話有道理嗎？不完全正確，跑步與健身增肌並不完全對立，利用好了，它們其實是一對完美的拍檔。
健身是力量訓練，跑步是有氧訓練。去健身房的人有很多，大多數都向著同一個目標，那就是增肌，但每個人都有不同的訓練習慣，有的人在健身之前習慣先跑步，而有的人則喜歡先把肌肉練好再去跑步。那麼，同樣是以增肌為目標進行訓練的兩個人，一個習慣先跑步後健身，另一個習慣先健身後跑步，最後這兩者的肌肉會出現什麼差距？
1、肌肉大小不一樣
先跑步會消耗肌糖原與精力，導致隨後的力量訓練品質下降，肌肉增長較慢。先健身後跑步可集中力量訓練，肌肉更發達。
有很多人可能會產生兩個疑問，「先跑步後健身和先健身後跑步有區別嗎？」，「只不過是調換了順序，難道還能影響到肌肉的增長？」，答案是肯定的。
因為跑步屬於有氧訓練是不容置疑的事實，在健身前做大量的有氧訓練的人，不但會消耗體內一部分肌糖原，還會影響接下來力量訓練的質量。可以試想一下，若是在剛跑完2公里的時候去做深蹲，那麼深蹲的效果是否還能達到理想狀態？可能你做深蹲的時候腿都是抖的，也就更別提做大重量的深蹲了。
與此同時，肌糖也因為跑步消耗了大部分，力量訓練也跟不上節奏，還消耗了肌肉。而另一個先健身後跑步的人則不同，因為他拿出了絕大部分的精力優先訓練肌肉而不是跑步，長期下來，他的肌肉自然要比前者大一些。
2、肌肉質量不一樣
先健身後跑步有助於拉伸和放鬆肌肉，提升靈活度，使肌肉更有「質量」與功能性；而先跑步後健身則較難保持這一點。
許多人總是強調肌肉的靈活性，尤其針對健身者，因為他們一向認為健身練出來的肌肉雖然大，但是不靈活，所以沒什麼用。
然而現在就有一個解決肌肉不靈活的辦法擺在眼前，那就是先健身後跑步！
作為一個以增肌為主要目標的健身者，不否認單一的力量訓練會降低肌肉的靈活性，但這只是沒有做好練後工作的原因，錯不在增肌訓練。這所謂的保證肌肉靈活性的練後工作，可以是肌肉拉伸，也可以是跑步。所以先跑步後健身的人很難保證肌肉的靈活程度，也就是肌肉質量。而先健身後跑步的人，能抓住跑步的優勢，把跑步當作是優化肌肉質量（放鬆肌肉）的途徑。所以，這兩者在肌肉質量方面也是有一定差距的。
跑步提升了心肺功能，加快了脂肪的燃燒。（圖片來源： Adobe stock）
3、訓練的整體效果相差不大
如果我們去健身房，目標是健康而非單純增肌，兩種順序的最終效果差異不大。前者提高心肺功能、燃脂效率，後者強化肌肉力量。
說歸說，健身的關鍵還是在於健康，並非一味增長肌肉。那麼不管是先跑步後健身，還是先健身後跑步，價值與意義都是一樣的，因為最終提升的都是自身的身體素質。
先做有氧訓練再進行力量訓練的人，雖然影響了肌肉的增長，但卻提升了心肺功能，加快了脂肪的燃燒。先做力量訓練再做有氧訓練的人，雖然不能提升跑步的優勢，但也實現了增肌的目標。
每個人的體質不同，訓練的喜好也不同，差距也就因人而異了，所以關於先跑步還是先健身這個問題，最重要的還是得遵從自己內心的想法。
責任編輯:小芳
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