睡夠8小時仍疲倦？真正讓你恢復精力的是這「兩小時」。（圖片來源： Adobe stock）
你是否也曾困惑，為甚麼有些人即使每天睡滿8小時，起床依舊哈欠連連；而有些人看似睡得不多，隔天卻依舊神采奕奕？這背後「不公平」的現象，關鍵可能就在於睡眠「深度」不同。睡得久並不等於睡得好，如果深度睡眠的時間太短，白天就容易犯困。
一、真正的好睡眠是「深度睡眠」
根據腦電波活動，人的睡眠可分為兩種狀態：非快速眼動睡眠（NREM）：從入睡到淺睡，再進入深睡階段。快速眼動睡眠（REM）：做夢的階段。這兩者在一夜中交替出現，每次約90分鐘，形成4至6個週期。
而其中的「深睡期」（N3階段），是全身徹底放鬆、最難被喚醒的階段。呼吸變慢、心跳放緩、體溫下降——這時，大腦像按下重啟鍵，進行記憶整理、細胞修復與免疫調整。
科學研究指出：深度睡眠約佔整體睡眠的15∼25%，若你每晚睡7小時，至少需要1∼1.5小時的深睡時間，才能讓身體真正「重啟」。
二、為甚麼深睡這麼重要？
深睡時，身體會分泌大量生長激素，修復受損組織、強化骨骼與肌肉；免疫系統也會在此時運作，清除炎症與毒素。
同時，大腦會像清潔工一樣「打掃」神經廢物，這也是為何經過深睡後，頭腦會格外清晰。
而缺乏深度睡眠的人，即使睡足8小時，也可能：早上昏沉、反應遲緩；白天嗜睡、注意力下降；記憶力與免疫力逐漸衰退。
簡言之，深度睡眠不足，就像手機充電未滿，怎麼用都不夠力。
讓每一個夜晚，都成為你明天精力的來源。（圖片來源： Adobe stock）
三、如何延長深度睡眠時間？
想要多睡一點「黃金兩小時」，關鍵在於讓身體更快進入放鬆狀態。
日常習慣篇
1.固定作息：每天同一時間入睡、起床，讓生理時鐘穩定。
2.多曬太陽：白天接受自然光，能促進夜晚褪黑激素分泌。
3.適度運動：每天運動30分鐘，但睡前3小時內避免劇烈活動。
4.控制午睡：20∼30分鐘即可，太久反而影響晚間入眠。
5.減少刺激物：下午後避免咖啡、濃茶與尼古丁。
睡前準備篇
1.營造舒適環境：臥室保持涼爽、安靜、遮光，床鋪柔軟乾淨。
2.放下電子產品：睡前半小時遠離手機與電腦，避免藍光干擾。
3.放鬆身心：泡腳、閱讀、聽輕音樂，都是幫助進入深睡的好方法。
4.睡前不吃太飽、不飲酒：這會增加腸胃負擔，導致睡眠片段化。
四、怎麼知道自己睡得夠深？
如果你能在30分鐘內入睡，夜裡很少醒來，醒來後10分鐘內能再度入睡，且早晨起床後頭腦清晰、不昏沉，那麼恭喜你，你的深度睡眠品質相當不錯。
而如果常常睡滿8小時仍疲倦、白天打瞌睡、注意力難集中，就代表你的「黃金兩小時」被壓縮了，是時候調整生活節奏、改善睡前習慣。
結語
深睡，是生命的重啟鍵；睡好，是對自己最溫柔的投資。讓每一個夜晚，都成為你明天精力的來源。
責任編輯:牛蘭克
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